Page 28 - NESMA

‫لراحتك أثناء الرحلة‬

‫قد يتسبب الجلوس لفترات طويلة من دون‬
‫حركة إلى تباطؤ في الدورة الدموية‪ .‬لذلك‬
‫ننصح المسافرين بممارسة التدريبات‬
‫الرياضية الموضحة في هذه الرسومات‬
‫لمدة ثلاث أو أربع دقائق كل ساعتين‪،‬‬
‫أو قدر المستطاع‪ ،‬كما ننصح بأن تنهض‬
‫من مقعدك من وقت لآخر للسير في ممر‬
‫الطائرة باستثناء الأوقات التي تضاء فيها‬

‫إشارة ربط أحزمة المقاعد‪.‬‬

‫‪ 3 – 2 – 1‬القدمان‬

‫ضع قدميك على الأرض‪ .‬ارفع أصابع‬
‫قدميك إلى الأعلى قدر المستطاع ثم‬
‫اخفضها إلى الأسفل مع رفع الكعبين ‪.‬‬

‫كرر هذا التمرين خمس مرات‪.‬‬

‫‪ 6 – 5 – 4‬البطن‬

‫من وضع الاعتدال ‪ ،‬مرر يديك بدءاً من‬
‫الفخذين حتى القدمين ‪ ،‬ومن ثم اعتدل‬
‫مرة أخرى تدريجياً ‪ .‬كرر هذا التمرين‬
‫ثلاث مرات‪ .‬اعقد ذراعيك أمام صدرك‬
‫ثم حرك الجذع يميناً ويساراً بالتبادل‪.‬‬

‫كرر هذا التمرين ثلاث مرات‪.‬‬

‫‪ 9 – 8 -7‬الذراعان‬

‫م ّد ذراعيك إلى الأمام ثم اثني مرفقيك‬
‫وضمهما ببطء إلى صدرك‪ .‬كرر هذا‬

‫التمرين خمس مرات ‪.‬‬

‫‪ 10‬الرقبة‬

‫حرك رأسك ببطء لجهة كتفك الأيمن‪ ،‬ثم‬
‫حرك رأسك ببطء لجهة كتفك الأيسر‪ ،‬مع‬
‫الثبات لبضع ثوان في كل جهة‪ .‬من حين‬
‫إلى آخر‪ ،‬حرك ذقنك ببطء لجهة صدرك‪.‬‬

‫كرر هذا التمرين ثلاث مرات‪.‬‬

‫‪ 11‬الأكتاف‬

‫ارفع كتفيك إلى الأعلى واثبت على هذا‬
‫الوضع لبضع ثوان ثم استرح ببطء‪ .‬كرر‬

‫هذا التمرين خمس مرات‪.‬‬

‫‪ 28‬طيران نسما‬